Afinal, é mesmo necessário aquecer o manguito rotador antes de treinar? Vamos falar sobre isso em detalhes, com base em experiência e prática.
Manguito Rotador: O Que É e Por Que Falamos Tanto Dele?
Antes de tudo, vamos entender o que é o manguito rotador. Ele é um conjunto de músculos e tendões no ombro, responsáveis por estabilizar a articulação e ajudar nos movimentos do braço.
Quando treinamos peitoral, costas, ombros ou até braços, o manguito está sempre trabalhando, mesmo que indiretamente. Por isso, ele é tão importante e também tão suscetível a lesões.
Agora, existe uma divisão de opiniões entre os treinadores:
- Uns dizem que aquecer o manguito não é necessário e que isso não previne lesões.
- Outros defendem que um bom aquecimento pode proteger os ombros, principalmente em treinos pesados e movimentos amplos.
Minha Experiência Prática Com o Aquecimento do Manguito
Na minha experiência, aquecer o manguito rotador antes de treinos de membros superiores faz toda a diferença. Vou explicar por quê.
Eu já treino há muitos anos, desde uma época em que não tínhamos acesso fácil à informação. Quando comecei, não existiam vídeos no YouTube ou instrutores espalhando conhecimento acessível.
E aqui está o problema:
Só porque alguém é forte e tem músculos grandes, não significa que ele treina de forma correta. Muitos desses caras tinham uma genética privilegiada, eram fortes como touros e pareciam inquebráveis. Já outros, que tentavam copiar esses treinos, acabavam sofrendo com lesões articulares e tendinosas.
Mesmo cometendo muitos erros de treino no início, como usar cargas absurdamente pesadas, eu nunca tive lesões nos ombros. Isso se deve, em grande parte, ao fato de que sempre aqueci o manguito rotador antes de treinar.
O Que Aprendi Com os Mestres
Lá no começo da minha jornada, tive o privilégio de aprender com grandes professores e treinadores, como o Professor Eugênio Koprowski e o Mestre Henrique, figuras lendárias no universo da musculação.
Eles sempre enfatizaram a importância de aquecer o manguito rotador antes de qualquer treino de membros superiores.
Seja para peitoral, costas ou ombros, o aquecimento era obrigatório.
O resultado?
- Hoje, eu tenho problemas nos joelhos e cotovelos devido a anos de treino pesado.
- Mas meus ombros estão perfeitos. Nenhuma dor, nenhuma lesão.
Isso não é coincidência; é fruto de cuidado e prevenção.
A Prática Desmente Algumas Teorias
É comum ouvir treinadores dizendo que aquecer o manguito não previne lesões e que é desnecessário.
Na teoria, isso pode até fazer sentido para algumas pessoas.
Mas, na prática, eu vejo o oposto.
O aquecimento prepara a musculatura, os tendões e as articulações para o esforço que vem a seguir. Além disso, ele ajuda a ativar a conexão mente-músculo, melhorando o desempenho no treino.
Mesmo que estudos digam que o aquecimento do manguito não garante 100% de prevenção de lesões, a experiência prática mostra que ele reduz os riscos.
E, para mim, isso é o que importa.
Como Aquecer o Manguito de Forma Eficiente?
O aquecimento não precisa ser algo complexo ou demorado.
Aqui vão algumas dicas que funcionam muito bem:
- Rotação interna e externa com elásticos ou cabos
- Use faixa de resistência ou cabo ajustável para fazer movimentos de rotação controlados.
- Isso ativa os músculos do manguito sem sobrecarregá-los.
- Movimentos leves com halteres
- Segure halteres leves (1-2 kg) e faça elevações laterais e frontais curtas,
- Focando no controle e na ativação muscular.
- Rotação com bastão ou barra leve
- Movimentos de rotação utilizando um bastão ou barra leve ajudam a mobilizar a articulação e ativar os músculos.
Faça de 2 a 3 séries de cada exercício, com 10 a 15 repetições.
Esse processo leva apenas alguns minutos, mas pode fazer uma grande diferença na sua performance e na prevenção de lesões.
Vale a Pena Aquecer o Manguito Rotador?
Na minha opinião e experiência, sim.
Pode ser que você conheça pessoas que nunca aqueceram e nunca se machucaram, mas isso não é regra. Cada corpo é único, e prevenção nunca é demais. No meu caso, foi o que salvou meus ombros, mesmo com anos de treino pesado e erros no início da jornada.
Cuidar da saúde articular é essencial
Cuidar da saúde articular é essencial para garantir longevidade nos treinos.
E não estamos falando de nada que vá tomar muito tempo do seu treino, apenas alguns minutos para proteger uma articulação tão importante.