As festas de final de ano são cheias de comidas gostosas, doces e muitas vezes excesso de bebida alcoólica também. Se você aproveitou para tirar umas férias da academia e dieta, aproveitou com a sua família ou amigos e agora quer saber como amenizar esses dias de prejuízo, vem comigo que vou te mostrar algumas atitudes para recuperar o shape!
Álcool
Se você arrebentou no álcool, você precisa entender quais são os efeitos do álcool no nosso corpo e o que é a ressaca. O álcool, ele é uma substância que, teoricamente, para o nosso corpo é tóxica. O álcool em si, ele não é absorvido diretamente, mas sim é convertido no tecido hepático numa substância chamada acetaldeído. O acetaldeído, o nosso corpo é capaz de ir metabolizando, no mesmo tecido hepático, e transformando ele em energia, mas isso é muito difícil.
Quando você bebe muito, a concentração de acetaldeído fica muito alta no seu corpo e pode fazer com que o seu fígado fique intoxicado. Então, o primeiro fator é, aumenta a produção de bile, aumento da dificuldade do seu organismo em absorver vitaminas, como o do complexo B, e você fica mal.
Compre um protetor hepático, esses de flaconete, que existe na internet ou mesmo, na farmácia mais próxima, que é muito mais fácil. Eles são base de plantas, como por exemplo, o boldo, que reduz essa produção de bile, e que melhora a função, o funcionamento do seu fígado. Segundo, você está com dor de cabeça? É desidratação. Um dos fatores que faz com que você sinta dor de cabeça na ressaca é porque o álcool é desidratante. Quando você começa a beber muito álcool, o seu corpo aumenta a diurese. Ele desregula os hormônios aldosterona e ADH, que é o hormônio antidiurético e faz com que você perca mais líquidos.
Perdendo mais líquidos a uma condição de baixa saúde, ou seja, uma condição que não é legal, você fica desidratado. Desidratação extrema gera dor de cabeça. Então, toma um medicamento para dor de cabeça e beba bastante água durante o dia.
Alimentação
Renato, comi tudo que eu podia no Natal e ano novo. O que faço?
Eu recomendo ficar em jejum por pelo menos 12 horas, bebendo somente água, chá ou café sem açúcar.
Ingerindo bastante água, você vai reduzir os impactos da retenção de líquido e do inchaço. Esse inchaço que é promovido pelo excesso de sódio que você consumiu em alimentos ultrapalatáveis.
Renato, eu não bebi. Mas, mesmo assim, os impactos do alimento ultrapalatável geram a retenção de líquido e a forma ideal de você reduzir a retenção de líquido é fazendo com que o seu corpo tenha uma super hidratação.
Após o período de jejum, comece pela salada e inclua uma fonte de proteína como ovos, frango, carne ou peixe e uma quantidade moderada de carboidrato.
Atividade Física Moderada
Uma caminhada vai te ajudar na circulação sanguínea, ou um treino leve de musculação vai te deixar mais disposto pois libera hormônios como a endorfina que promovem bem-estar. Se você estiver se sentindo bem, pratique algum exercício físico ao invés de ficar só deitado na cama.
Medicamentos Manipulados
O 5-HTP é um precursor da serotonina. Serotonina bem estabilizada é redução da ansiedade e do estresse. Melhora do humor e qualidade do sono.
O GABA é um aminoácido importante, que vai ajudar você na qualidade do seu sono e vai fazer com que os seus receptores de endorfina, de dopamina, melhorem e se recuperem mais rapidamente. Te ajuda a produzir novos receptores.
Dosagem: você pode utilizar 100 miligramas de 5-HTP antes de dormir e 400 a 800 miligramas de GABA. Você pode comprar no site da Oficial Farma com desconto usando meu cupom CARIANI.
O ano começou, prepare-se que 2025 será ainda mais incrível do que 2024.
Esse é o ano da sua vida, esse é o ano que você vai botar o shape, esse é o ano que você vai emagrecer, esse é o ano que você vai ganhar dinheiro, esse é o ano que a tua vida espiritual, emocional vai estar voando.
Anota no papel tudo que você tem como objetivo ainda esse ano, desde metas menores até as maiores e coloque em prática.
