A Aveia: Uma Opção Mais Calórica do Que Você Imagina
Quando a gente pensa na aveia, muitas pessoas acreditam que ela é super saudável e leve, ideal para quem está de dieta. Porém, é importante saber que a aveia é calórica! Vamos dar uma olhada nos números:
40g de aveia têm aproximadamente 157 calorias. Comparando com o pão francês, a aveia tem mais calorias em uma quantidade menor, ou seja, 40g de aveia tem mais calorias do que o pão francês de 50g. Por isso, muita gente acaba colocando aveia na dieta achando que está fazendo a escolha mais saudável e, na prática, pode estar consumindo muitas calorias sem perceber.
Pão Francês x Aveia: Olhando Além das Calorias
Agora que sabemos que a aveia é mais calórica que o pão, precisamos olhar para outros aspectos, como a distribuição de macronutrientes. E esse é um ponto chave, porque a gente não pensa apenas em calorias, mas sim na qualidade das calorias que estamos ingerindo.
Quando analisamos as quantidades de carboidratos, proteínas, gorduras e fibras, vemos que:
40g de aveia tem a mesma quantidade de carboidratos que um pão francês, ou seja, não tem tanta diferença nesse quesito. Mas a aveia tem mais proteínas (5g de proteína em 40g de aveia, que é mais de 10% de proteína).
A aveia também tem mais fibras – 3g de fibras em 40g, o que ajuda muito no processo de saciedade. Ou seja, em termos nutricionais, a aveia se sai bem melhor porque é mais distribuída nutricionalmente, com mais proteína, mais fibras, e um pouco mais de gordura do que o pão. Isso significa que a aveia vai te deixar mais saciedade por mais tempo.
Por que a Aveia Pode Ser uma Melhor Escolha que o Pão?
Agora que vimos a parte nutricional, vale a pena destacar os benefícios que a aveia oferece em relação ao pão francês. A grande diferença está em como cada um desses alimentos vai impactar sua saciedade e sua alimentação ao longo do dia.
Quando você come 40g de aveia, você fica mais satisfeito, pois as fibras presentes nesse alimento são poderosas para promover uma sensação de plenitude. Isso faz com que você coma menos nas próximas refeições, o que é um ótimo truque para quem está em busca de controle alimentar ou emagrecimento.
Já o pão francês, mesmo sendo gostoso e tradicional no café da manhã de muitos, é mais fácil de digerir rapidamente e, muitas vezes, acaba gerando fome logo depois, porque ele tem menos fibras e menos proteínas.
Ou seja, se você estiver em uma dieta de longo prazo, onde o controle da fome é essencial, a aveia vai ser muito mais útil.
Conexão com a Dieta: O Que Funciona Para Você?
Mas aqui vai uma questão fundamental: não é só sobre o que é certo ou errado em termos de calorias. A gente fala muito sobre a conexão com a dieta. O que é isso?
É quando você encontra um alimento que se encaixa com seu estilo de vida e que te faz sentir bem. Isso é o que eu, Renato Cariani, sempre busco quando ajusto as dietas para os meus alunos. Não adianta você comer um alimento só porque ele “é mais saudável”, se ele não te traz prazer e não se encaixa com o que você gosta de comer.
Se para você o pão francês tem mais a ver com a sua rotina e você sente que ele te dá mais prazer, não tem problema! Isso não vai comprometer os seus resultados, desde que você tenha equilíbrio e controle as quantidades. Então, se você precisa de pão na sua dieta, a gente vai adaptar! Você pode comer o pão e ainda assim alcançar os seus objetivos.
Dieta de Conexão: Como Funciona?
A dieta precisa ser algo gostoso de fazer, não pode ser um sacrifício, porque senão você vai cair na tentação e vai acabar abandonando. A dieta tem que fazer sentido pra você!
O Que Vale Mesmo Para a Sua Dieta?
Seja a aveia ou o pão francês, o mais importante é o equilíbrio e a qualidade das calorias que você consome, além de como esses alimentos se encaixam no seu dia a dia.
A aveia tem um valor nutricional mais completo com mais fibras, mais proteína e menos tendência a gerar fome rapidamente, sendo ideal para quem quer controle alimentar e mais saciedade.
Porém, se você gosta de pão francês, ele pode ser incluído de maneira inteligente na dieta. Aqui, o importante é fazer a escolha que funciona para você, que te dá prazer e, ao mesmo tempo, que vai te ajudar a alcançar seus objetivos.
