Emagrecer e se livrar daquelas gorduras localizadas indesejáveis é o desejo da maioria das pessoas, mas poucos estão dispostos a passar fome, deixar de comer alimentos que gostam ou parar com a cerveja.
Se você quer emagrecer e não sabe por onde começar, ou se já está com uma dieta e parou de ter resultados, vamos às dicas!
Não desista, mesmo cometendo erros
Quando você escolher uma estratégia alimentar ou começar a seguir uma dieta calculada, tenha em mente que vai seguir até o fim. Mesmo que aconteça de um dia ou outro comer algo fora do plano, ou até mesmo “enfiar o pé na jaca”, volte à sua rotina normal. Não desista só porque errou.
A mudança de hábitos é gradativa. Com pequenas alterações no seu dia a dia, você vai ficando mais motivado e determinado a seguir em frente.
1ª Dica: Evite doces no café da manhã
Comece seu dia com alimentos sem açúcar, porque quanto mais você consome açúcar, mais sente vontade de comer doces. Prefira iogurtes ou frutas, que têm um sabor adocicado, mas não elevam a glicemia tão rapidamente. Além disso, o iogurte contém prebióticos, e as frutas são ricas em fibras, que ajudam na saúde intestinal e aumentam a saciedade.
Independente do objetivo, não é saudável consumir açúcar diariamente, pois ele não traz benefícios à saúde.
Paladar infantil também pode ser um desafio. Pessoas acostumadas desde a infância com alimentos muito doces tendem a rejeitar alimentos naturais, como frutas, vegetais e carnes. Esse hábito dificulta a reeducação alimentar na fase adulta.
Além disso, quem consome muitos alimentos industrializados e fast food, ricos em açúcar e sal, encontra maior dificuldade para incorporar alimentos saudáveis na rotina, pois o paladar fica habituado a sabores mais intensos.
2ª Dica: Coma a salada primeiro
A ordem em que você consome os alimentos faz diferença. Durante o almoço ou jantar, comece pela salada. Isso aumentará sua saciedade e ajudará a controlar a glicemia devido às fibras presentes nas folhas.
Além disso, iniciar pela salada incentiva o consumo de vegetais e ajuda a preencher o estômago, reduzindo a quantidade de outros alimentos no prato.
Siga a regra básica de montar o prato com:
- Metade de salada,
- ¼ de proteína,
- ¼ de carboidrato.
Evitar exageros é essencial para manter o controle calórico.
Consumo excessivo de carboidratos simples, que elevam rapidamente a glicemia, pode causar sintomas como cansaço, indisposição e sonolência. Isso explica por que, após um almoço pesado, você se sente mais lento e com vontade de dormir. Para evitar isso, combine carboidratos com proteínas e fibras, que retardam a absorção de glicose e ajudam a manter a energia estável ao longo do dia.
3ª Dica: Não conte apenas calorias
Nenhuma estratégia de emagrecimento funciona sem o déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que você gasta. Isso vale para qualquer método, seja jejum intermitente, dieta cetogênica ou o hábito de comer a cada 3 horas.
Mas atenção: as calorias não contam toda a história. Por exemplo, um alimento zero açúcar pode ter as mesmas calorias da versão tradicional, como biscoitos, chocolates ou bolos.
Não se engane: só porque o alimento é zero, isso não significa que pode ser consumido à vontade.
Cada alimento deve estar incluído no cálculo da sua dieta. Mesmo se quiser comer algo específico, como um doce, ele precisa estar dentro do planejamento. Isso evita que beliscadas ao longo do dia acumulem mais calorias do que o necessário, comprometendo o déficit calórico e, consequentemente, o emagrecimento.
Você precisa fazer o básico
Você precisa fazer o básico para mudar seus hábitos alimentares e perder gordura. Muitas vezes, os resultados não aparecem porque você está errando nos detalhes que são fáceis de corrigir.
Transforme essas estratégias em hábitos para toda a vida e veja como o emagrecimento pode ser mais fácil e sustentável.
