Hoje vamos falar sobre o complexo B: um conjunto de vitaminas essenciais para o funcionamento do nosso organismo. Vou explicar o que é, para que serve, se realmente é necessário suplementar e esclarecer algumas dúvidas comuns.
O que é o Complexo B?
O complexo B é formado por várias vitaminas do tipo B, como a B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12. Todas elas têm características hidrossolúveis, o que significa que o excesso é eliminado pela urina. É justamente por isso que, ao tomar suplementos desse tipo, sua urina pode ficar fluorescente, mas não precisa se preocupar, é só o corpo descartando o que não precisa.
As vitaminas do complexo B são fundamentais porque atuam em diversas funções, como:
- Produção de energia
- Saúde do sistema nervoso e cardiovascular
- Síntese de proteínas
- Manutenção da pele e do cabelo
Complexo B aumenta o apetite ou causa oleosidade?
Uma dúvida frequente é se o complexo B aumenta o apetite ou deixa a pele mais oleosa. A verdade é que isso depende da situação de cada pessoa.
- Aumento do apetite: Pode ocorrer em casos de deficiência de vitaminas do complexo B, já que o organismo está normalizando suas funções.
- Oleosidade: A vitamina B12 pode impactar o metabolismo de bactérias da pele, mas qualquer alteração, como acne, tende a estabilizar após um período de 3 a 6 semanas de uso.
Como escolher um bom suplemento?
No mercado, existem várias opções de suplementos de complexo B, muitas vezes com dosagens muito altas e preços similares.
- Doses moderadas: Para a maioria das pessoas, doses como o “BC 50” já são suficientes.
- Multivitamínicos: Se você já usa um multivitamínico de qualidade, geralmente não é necessário suplementar o complexo B separadamente.
Para que servem as vitaminas do complexo B?
- Vitamina B1 (Tiamina): Importante para o metabolismo energético e a troca gasosa.
- Vitamina B2 (Riboflavina): Atua no metabolismo energético, saúde das hemácias e prevenção de cataratas.
- Vitamina B3 (Niacina): Essencial para o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas, além de auxiliar no sistema nervoso e imunológico.
- Vitamina B5 (Ácido pantotênico): Contribui para a liberação de energia, formação de hemácias e saúde das cartilagens.
- Vitamina B6 (Piridoxina): Participa do metabolismo de aminoácidos. Pode ser importante para quem consome muita proteína.
- Vitamina B7 (Biotina): Envolvida na gliconeogênese e na saúde da pele e cabelos.
- Vitamina B9 (Ácido fólico): Fundamental para a síntese de DNA e proteínas, especialmente em gestantes.
- Vitamina B12 (Cobalamina): Participa do metabolismo de aminoácidos, produção de hemácias e absorção de ácido fólico.
O complexo B é essencial para todos?
Depende. A alimentação de boa parte das pessoas já supre a necessidade diária dessas vitaminas, especialmente com o consumo de:
- Alimentos integrais
- Carnes
- Vegetais variados
Indicações de suplementação
A suplementação pode ser indicada em casos como:
- Deficiências diagnosticadas
- Dietas restritivas
- Atletas de alta performance
- Vegetarianos
- Gestantes
O complexo B é extremamente importante para o nosso corpo, mas nem sempre a suplementação isolada é necessária. Analise sua dieta, ouça seu corpo e, em caso de dúvidas, consulte um profissional. Se optar por suplementar, escolha um produto adequado às suas necessidades. E lembre-se: mais nem sempre é melhor!