Gordura e Testosterona: O que Realmente Acontece?
Hoje vou falar de um assunto que muita gente pergunta: aumentar a ingestão de gordura realmente eleva a testosterona?
Um seguidor mandou a seguinte pergunta:
“Renatão, minha testosterona subiu de 249 para 720 em menos de dois meses só porque aumentei minha ingestão de gordura de 30g para 70g por dia, além de suplementar com vitamina D. Isso faz sentido?”
A resposta é: sim, mas não é tão simples assim!
Quando falamos de produção hormonal, tudo no corpo é um sistema integrado. A gordura saturada e o colesterol são essenciais para a produção de hormônios sexuais, mas não é só isso que influencia. Existem outros fatores igualmente importantes, como:
✅ O estímulo do treino
✅ A qualidade do sono
✅ O equilíbrio de outros hormônios no corpo
✅ O contexto geral da alimentação
Ou seja, não adianta apenas aumentar a gordura e esperar um milagre. O que realmente acontece é um conjunto de mudanças no organismo que favorecem a produção de testosterona.
Testosterona e a Estrutura Molecular do Colesterol
Quando olhamos a estrutura molecular do colesterol e comparamos com a estrutura da testosterona, vemos que são bem parecidas. Isso acontece porque todos os hormônios esteroides são sintetizados a partir do colesterol.
Dá uma olhada nesse caminho da produção hormonal no corpo:
1️ Colesterol → Se transforma em pregnenolona, que é o precursor de vários hormônios.
2️ Pregnenolona → Pode seguir diferentes caminhos, formando progesterona ou hidroxipregnenolona.
3️ Progesterona → Sofre novas modificações e pode virar androstenediona.
4️ Androstenediona → É convertida diretamente em testosterona!
Ou seja, sem colesterol, não tem produção de testosterona. Mas calma lá! Isso não significa que quanto mais gordura você comer, mais testosterona vai produzir.
Se fosse assim, quem tem um alto consumo de gordura também teria hiperaldosteronismo (excesso de aldosterona), hipercortisolemia (excesso de cortisol) e um acúmulo descontrolado de hormônios esteroides. E a gente sabe que isso não acontece.
Outros Hormônios Derivados do Colesterol
Uma curiosidade que pouca gente comenta: não são apenas os hormônios sexuais que dependem do colesterol. Outros hormônios essenciais para o funcionamento do corpo também são produzidos a partir dele, como:
- Aldosterona – Controla o equilíbrio de água e sódio no corpo.
- Cortisol – O famoso “hormônio do estresse”, que regula diversas funções metabólicas.
Então, quando alguém fala que começou a comer mais gordura e a testosterona subiu, precisamos lembrar que não foi só isso que mudou.
A Importância do Treino e do Estilo de Vida
Além da alimentação, o próprio treinamento tem um impacto gigante na produção hormonal. Se o cara começou a comer mais gordura, pode ser que também tenha:
✅ Treinado melhor e mais intenso
✅ Dormido melhor, o que favorece a liberação hormonal
✅ Ajustado o consumo de nutrientes importantes, como zinco e magnésio
Tudo isso influencia diretamente na estímulo da esteroidogênese, ou seja, no pedido do corpo para produzir mais testosterona.
Se fosse só comer gordura, qualquer pessoa obesa teria altos níveis de testosterona, e a gente sabe que não é assim que funciona.
O Que Realmente Aumenta a Testosterona?
A chave para aumentar naturalmente a testosterona está em equilibrar todos os fatores que influenciam na produção hormonal.
📌 Dicas essenciais:
✔️ Consuma gorduras de boa qualidade, mas sem exageros.
✔️ Priorize um sono de qualidade, pois é no descanso que os hormônios são liberados.
✔️ Treine com intensidade e de forma consistente.
✔️ Mantenha bons níveis de vitamina D, zinco e magnésio.
✔️ Evite estresse excessivo, pois o cortisol alto pode prejudicar a produção de testosterona.
No final das contas, não é um único fator que faz sua testosterona subir, e sim um conjunto de estratégias bem aplicadas no dia a dia.
