Hoje, vou responder a uma dúvida muito comum: “Quais alimentos posso comer à noite para matar a fome sem sair da dieta?” Essa é uma preocupação grande, principalmente para quem está tentando emagrecer ou manter o peso sem sofrer com aquela fome insuportável antes de dormir.
Fome Noturna: Como Resolver Esse Problema?
Recebi a seguinte pergunta: “Passo a tarde com fome, principalmente à noite. O que eu posso comer para matar essa fome?”
Essa é uma questão muito interessante, porque, quando montam um plano alimentar individualizado, levam em consideração exatamente isso: o momento do dia em que a pessoa sente mais fome.
Por que fazem isso? Porque se uma pessoa sente mais fome à noite, não adianta restringir calorias ou dar uma refeição muito leve nesse horário. O que acontece? Ela não aguenta, sai da dieta e acaba comendo besteira. Para evitar isso, organizam a dieta para que a pessoa tenha mais energia à noite, garantindo que ela fique saciada e não precise apelar para alimentos ultraprocessados ou lanches fora do planejado.
Portanto, restringir o jantar não é garantia de emagrecimento. Isso é um erro comum. O que faz você perder peso não é cortar o jantar ou uma refeição específica, mas sim o déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que gasta ao longo do dia. Você pode, sim, comer bem à noite e continuar emagrecendo, desde que esteja dentro da sua meta calórica.
Substituir o Jantar por Iogurte e Whey: Vale a Pena?
E a resposta é sim. Mas tem um detalhe importante: se essa for a sua última refeição do dia e você sente mais fome à noite, talvez seja melhor manter um jantar mais completo e deixar essa combinação para mais tarde, como um lanche antes de dormir.
Vou te contar o que eu faço. Eu sinto mais fome à noite, então não gosto de cortar o jantar. Mas minha última refeição do dia é sempre algo que eu realmente gosto, algo que me satisfaça e que ao mesmo tempo esteja dentro da minha dieta.
Minha Última Refeição Favorita
Quer saber o que eu como antes de dormir? Vou te contar meu doce favorito, que é delicioso e ainda encaixa perfeitamente em um plano alimentar equilibrado.
Eu faço assim:
- Escolho uma fonte de gordura – No meu caso, eu uso chocolate proteico. Pego dois tabletes e derreto no micro-ondas. Isso dá aquele toque de chocolate derretido, que é sensacional.
- Uso um iogurte de qualidade – Compro um iogurte grego desnatado, que tem uma textura mais cremosa e gostosa.
- Adiciono whey protein – Escolho duas medidas de whey de brigadeiro, que tem um sabor incrível e ainda aumenta a quantidade de proteínas na refeição.
- Misturo tudo muito bem – Primeiro misturo o iogurte com o whey, formando uma massa bem homogênea. Depois, jogo por cima o chocolate derretido e misturo mais um pouco.
E pronto! Isso mata minha vontade de doce, me deixa saciado e ainda mantém minha dieta no caminho certo.
Devo Cortar o Jantar Para Emagrecer?
Agora, voltando ao ponto principal: vale a pena cortar o jantar?
Se você sente fome à noite, não! Muita gente tem essa ideia errada de que jantar engorda ou que comer tarde da noite atrapalha o emagrecimento. Mas isso não é verdade. O que faz diferença no emagrecimento é o total de calorias ingeridas ao longo do dia e não o horário das refeições.
Claro, se você é daquelas pessoas que naturalmente sente menos fome à noite, pode fazer uma refeição menor nesse horário e concentrar mais calorias no café da manhã ou almoço. Mas se você sente muita fome à noite, é melhor distribuir bem as calorias ao longo do dia e garantir uma refeição satisfatória antes de dormir.
Por isso, antes de pensar em cortar o jantar, pense em equilibrar a sua dieta de acordo com suas necessidades. Se você sente fome à noite, não adianta forçar um jantar superleve e depois acabar atacando a geladeira de madrugada. O segredo é planejar bem as refeições para evitar esses deslizes.
Resumindo
✅ Se você sente mais fome à noite, estruture a sua dieta para ter mais energia nesse horário.
✅ Não precisa cortar o jantar para emagrecer, desde que esteja dentro do seu total calórico diário.
✅ Se quiser substituir o jantar por algo mais leve, como iogurte, whey, frutas vermelhas e aveia, pode! Mas talvez seja melhor encaixar essa refeição mais tarde e manter um jantar completo.
✅ Minha dica pessoal é investir em um lanche proteico e gostoso antes de dormir, como o iogurte grego com whey e chocolate proteico derretido.
