Musculação para Emagrecer

Por que treinar musculação para emagrecer?

Vou te dar motivos para treinar musculação mesmo que o seu objetivo seja emagrecer.

• Ainda há quem acredite que o que faz perder gordura é apenas a prática de exercícios aeróbicos, mas isso é um grande engano.

Gasto calórico da musculação

Se compararmos o gasto calórico de 1 hora de musculação com 1 hora de aeróbico, a musculação tem um gasto maior.

• Além do gasto de calorias, a musculação tem um fator essencial: o ganho de massa muscular (hipertrofia).

Quando realizamos exercícios com peso, causamos microlesões nas fibras musculares.

• Essas fibras precisam se recuperar e crescer mais fortes, e isso só acontece se você fornecer os nutrientes necessários através da sua alimentação.

Massa muscular acelera o metabolismo

Quanto mais massa muscular você tiver:

• Mais acelerado será o seu metabolismo.
• Maior será a facilidade para perder gordura.

Quando você emagrece sem musculação, perde não só gordura, mas também massa muscular, o que pode levar à flacidez.

• Músculos são importantes para proteger os ossos e evitar lesões.

Musculação para mulheres: mitos e verdades

Algumas mulheres têm medo de ficar muito musculosas, mas:

• Naturalmente, não é possível uma mulher ficar “grande” sem intervenção hormonal.
• O que acontece é ganhar uma definição leve e ficar com um corpo mais magra e firme.

Além disso:

• O peso na balança pode não mudar, pois você pode perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.
• O mais importante é a redução de medidas e a melhora na composição corporal (percentual de músculo e gordura).

Benefícios da musculação no envelhecimento

A musculação é o melhor remédio para prevenir:

• Sarcopenia: redução de massa muscular.
• Osteopenia: perda de massa óssea.

Fortalecer a musculatura e articulações:

• Minimiza os riscos de lesões.
• Ajuda a prevenir doenças relacionadas ao envelhecimento.

Frequência ideal e como começar

• Treinar musculação 3x por semana já é suficiente para obter benefícios.
• Se possível, aumentar a frequência para potencializar o emagrecimento é ainda melhor.
• Caso não tenha acesso a uma academia, é possível treinar em casa com elásticos ou halteres.
  • Exercícios como agachamento, barra fixa e flexão de braço são muito eficientes.

Aeróbico e musculação: uma combinação poderosa

Embora a musculação seja essencial para emagrecimento, o aeróbico também tem benefícios, como:

• Melhorar a saúde cardiorrespiratória.
• Prevenir doenças cardiovasculares.

Como combinar:

• Fazer aeróbico moderado após o treino de musculação.
• Treinar aeróbico e musculação em horários separados.
• Alternar os dias: por exemplo, 3x por semana musculação e 2x aeróbico.

Então mantenha-se ativo

O mais importante é:

• Manter-se ativo, seja com musculação ou aeróbico.
• Assim, sua dieta não precisará ser tão restritiva.