Descubra os mitos e verdades sobre o treino em jejum e o uso de suplementos como beta-alanina e ioimbina. Entenda o que realmente importa para otimizar seus resultados e queimar gordura de forma eficiente.
Vamos responder uma dúvida bem comum que recebi: “Posso usar beta-alanina antes do cardio em jejum junto com ioimbina? Isso quebra o estado de jejum?”. Essa pergunta é ótima, porque muita gente tem essa preocupação de “quebrar o jejum” com suplementação ou mesmo com coisas mínimas no dia a dia. Vou explicar tudo detalhadamente, e, no final, vocês vão entender o que realmente importa nessa história.
O Que Realmente Quebra o Jejum? Desmistificando o Processo
Primeiro, vamos entender o conceito de jejum. Tem gente que trata o jejum quase como um ritual sagrado: qualquer coisa que consome já quebra, e pronto, o efeito está perdido. Mas será que é tão simples assim?
O que realmente quebra o jejum é o consumo de calorias. É isso. Na prática, estamos falando de ingestão de macronutrientes – carboidratos, proteínas ou gorduras – que vão ser metabolizados e oferecer energia ao corpo.
Agora, existe uma questão importante: qual é o limite calórico que quebra o jejum?. De acordo com a teoria, algo entre 40 e 50 calorias já seria suficiente para “quebrar” o jejum metabólico. Mas aqui vai o ponto principal: isso realmente faz diferença no seu processo?
Jejum e Exercício: Um Ciclo Metabólico Dinâmico
Digamos que você consumiu algo que “quebrou” o jejum, como um suplemento com calorias. O que acontece? Seu corpo vai usar essa energia para realizar as atividades que precisa. Se você vai fazer cardio, esse gasto energético vai te colocar de volta no estado de jejum metabólico rapidamente.
Ou seja, o impacto prático de consumir pequenas calorias, especialmente durante o treino, é mínimo. O que realmente importa é o saldo calórico total e como seu corpo responde ao treino e à dieta como um todo.
Por isso, não faz sentido essa obsessão de “ah, eu tomei cinco gotas de adoçante, será que quebrei o jejum?”. Gente, foco no que importa!
Beta-Alanina e Ioimbina no Jejum: Como Usar Para Otimizar Resultados
Agora vamos falar especificamente sobre a beta-alanina. Esse suplemento é um aminoácido não essencial e não proteico. Ele não oferece calorias e, portanto, não quebra o jejum metabólico. Seu papel no corpo é aumentar os níveis de carnosina no músculo, o que ajuda a tamponar o acúmulo de ácido lático e melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade.
Mas aqui está o ponto: o efeito da beta-alanina não é imediato. Ela não funciona de forma aguda, como a cafeína, por exemplo. Ela precisa ser carregada no organismo ao longo do tempo para que você sinta os benefícios. Então, tomar beta-alanina antes do cardio em jejum não faz muito sentido, porque ela não vai impactar diretamente o desempenho do treino naquele momento.
Já a ioimbina, por outro lado, tem um efeito mais agudo, especialmente quando combinada com cafeína. Ela atua como um termogênico, ajudando a mobilizar gordura armazenada, principalmente em estados de jejum. Então, se seu objetivo é maximizar a queima de gordura durante o cardio em jejum, ioimbina e cafeína são uma combinação mais interessante do que beta-alanina.
Beta-Alanina: Qual o Melhor Momento Para Usar?
Se você está se perguntando quando usar a beta-alanina, a resposta é: quando quiser. O importante é o consumo diário, porque o objetivo é saturar os níveis musculares de carnosina. Não importa se você toma em jejum, antes do treino, depois do treino ou com uma refeição.
Por exemplo, você pode tomar sua beta-alanina junto com a creatina no pós-treino, ou no café da manhã, ou até à noite. A ideia é manter a consistência e não se preocupar tanto com o horário.
O Que Realmente Importa no Jejum e no Treino: Priorize o Que Traz Resultados
- Beta-alanina não quebra o jejum, porque não tem calorias.
- Ioimbina combinada com cafeína pode ser mais útil para cardio em jejum, devido ao seu efeito termogênico.
- A beta-alanina precisa de um uso contínuo para funcionar, então não se preocupe com o horário.
- Pequenos desvios, como consumir algo com poucas calorias, não vão anular o efeito do jejum, porque o exercício rapidamente compensa isso.
Conclusão: No final, o que importa é o todo. Jejum é uma ferramenta, mas não é uma religião. Se você está obcecado com detalhes como “quebrar ou não o jejum”, talvez seja hora de mudar o foco para hábitos mais consistentes, como treinar bem, se alimentar corretamente e manter disciplina. Se seu objetivo é queimar gordura, o mais importante é estar em déficit calórico no longo prazo.
E se o cardio em jejum funciona para você, ótimo. Mas não perca tempo se preocupando com suplementos que, na prática, não vão fazer diferença nesse contexto. Então, sim, pode tomar sua beta-alanina com ioimbina, mas entenda o papel de cada um. Beta-alanina é para longo prazo, enquanto ioimbina é mais imediata. E no final, o que vai realmente contar é o conjunto das suas escolhas.
