Quanto custa 1 mês de dieta?

Muita gente diz que não se alimenta melhor ou que não faz dieta porque custa caro. Principalmente quando o assunto é proteína, pois as fontes de proteína acabam sendo os alimentos de maior custo na dieta e os que consumimos em maior quantidade. Vamos falar dos alimentos mais ricos em proteína e descobrir quanto custa 1 mês de dieta com toda a proteína para uma dieta equilibrada.

Exemplo: dieta para uma pessoa de 70 quilos

Quanto de proteína consumir?

Normalmente, quando a pessoa está em processo de hipertrofia ou até uma recomposição corporal, usamos 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
Para uma pessoa de 70 kg, isso representa 140 gramas de proteína por dia.

Atenção: Estamos falando de 140 gramas do macronutriente proteína, e não do alimento. Por exemplo, 100 gramas de frango têm 32 gramas de proteína.

Fontes de proteína e custos

Proteínas de alto valor biológico

Para uma dieta equilibrada, usamos proteínas de alto valor biológico, que incluem proteínas de origem animal e suplementação. Exemplos:

• Carnes.
• Ovos.
• Leite.
• Whey protein.

Exemplo de dieta e custo diário

1. Café da manhã:
   • 3 ovos (18 gramas de proteína): custo médio de 0,66 centavos por unidade.
   • Total: R$ 1,98.
2. Almoço:
   • 250 gramas de filé de frango (custo: R$ 25,00/kg):
   • Total: R$ 6,25.
3. Café da tarde:
   • 1 dose de whey (30 gramas): custo médio por dose de R$ 3,63.
4. Jantar:
   • 200 gramas de patinho bovino (custo: R$ 40,00/kg):
   • Total: R$ 8,00.

Total diário:

• 134 gramas de proteína consumidas.
• Custo: R$ 19,86 por dia.

Multiplicando por 30 dias, o custo mensal seria R$ 595,80.

Como reduzir os custos da dieta?

1. Substituições de alimentos caros:
   • Evite carne bovina e suplementação.
   • Use carne suína como alternativa mais econômica.
2. Ajuste de necessidades:
   • Se a necessidade diária de proteína for menor, como 1 grama por quilo corporal, o custo total também será reduzido.
3. Preparação em casa:
   • Cozinhar em casa é mais econômico do que comer fora.

Custos de outros alimentos da dieta

Dentro de uma alimentação saudável, os carboidratos têm preços mais acessíveis, como:

• Pães.
• Aveia.
• Batatas.
• Arroz.
• Macarrão.

As frutas da estação ou compradas em feiras também são mais acessíveis, especialmente em promoções.

Já as gorduras, como azeite, manteiga e oleaginosas, costumam ser mais caras. Porém, como a quantidade usada diariamente é baixa, esses alimentos duram mais tempo.

Cada região tem valores diferentes para os alimentos, mas é possível manter uma alimentação saudável e fazer dieta economizando.

Chega de dar a desculpa de que dieta é cara. Com planejamento, é viável equilibrar os custos e manter a saúde.