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O QUE ACONTECE QUANDO MISTURAMOS BETA ALANINA + CREATINA?

Beta Alanina e Creatina: O que acontece quando misturamos?

Creatina e beta-alanina juntas: será que vale a pena?

Primeiramente, a creatina é um suplemento com eficácia comprovada, um verdadeiro sonho para quem treina. Existem várias formas de creatina no mercado, como monohidratada, micronizada, e até etil éster. Dentre elas, eu recomendo a monohidratada ou micronizada. A etil éster, por exemplo, pode ser um pouco desagradável de tomar e, em termos de biodisponibilidade, não tem um diferencial tão grande em relação às outras. A mono é mais barata, eficaz e cumpre muito bem o papel.

Agora, é verdade que o preço da creatina subiu bastante recentemente. Isso se deve ao fato de ser um suplemento que depende do mercado internacional. Mesmo com alguma produção local, ainda estamos sujeitos ao dólar. Conversei com várias pessoas do ramo, e o consenso é o mesmo: a matéria-prima está em falta, e os preços dispararam. Ou seja, quem quer creatina hoje vai pagar mais caro, mas ainda vale o investimento.

O papel da beta-alanina

E quanto à beta-alanina? Ela tem ganhado mais popularidade, especialmente porque aumenta os estoques de carnosina no corpo, exercendo um efeito tamponante.

Quando a beta-alanina é mais útil?

O benefício dela é maior em:

Se você faz séries curtas, de cinco a seis repetições, o impacto será muito pequeno. Para quem treina em faixas mais altas, a beta-alanina ajuda a combater o ácido lático, aquela queimação que sentimos durante o esforço.

Como usar creatina e beta-alanina

Dosagem ideal

  • Creatina: 5 gramas por dia.
  • Beta-alanina: 5 gramas por dia.
  • Para quem tem porte físico maior, pode aumentar para 6 ou 7 gramas.

Horário de consumo

  • O horário é flexível, mas pesquisas sugerem que o pós-treino pode ter uma ligeira vantagem em termos de absorção.

Esses suplementos funcionam melhor com uso contínuo, ou seja, você precisa consumir regularmente para manter os níveis ideais no organismo. A creatina, por exemplo, leva cerca de três semanas para atingir o pico de saturação muscular, e o mesmo vale para a beta-alanina.

Ciclar os suplementos: vale a pena?

Muita gente pergunta se vale a pena ciclar esses suplementos.
Minha resposta é clara: não. Ciclar só traz prejuízo.

Você interrompe o uso justamente quando os efeitos começam a aparecer e depois perde o tempo de saturação novamente quando retorna. É como começar do zero toda vez.

Se o orçamento estiver apertado, priorize a creatina, que tem um custo-benefício superior e resultados mais consistentes.

Como a beta-alanina combate o ácido lático?

A beta-alanina atua diretamente no ácido lático, que aparece quando o corpo está trabalhando em condições anaeróbicas, como em repetições altas.

O ácido lático desnatura enzimas no corpo, o que afeta o desempenho.

  • Enzimas são como pequenas “máquinas” que aceleram os processos do corpo.
  • Em um ambiente ácido, perdem a eficiência.

Ao reduzir o impacto do ácido lático, a beta-alanina ajuda a preservar a função das enzimas, permitindo que você treine mais intensamente.

E os efeitos colaterais da beta-alanina?

A beta-alanina pode causar parestesia:

  • Formigamento ou pinicação no rosto, mãos e até no corpo inteiro.
  • É inofensivo, mas pode ser desconfortável.

Como minimizar o efeito?

  • Divida a dose ao longo do dia.
  • Tome após as refeições para desacelerar a absorção.

Não confunda o formigamento com um “sinal” de que o suplemento está funcionando. Esse efeito é mais psicológico do que real.

Cuidado com pré-treinos importados

Cuidado também com pré-treinos importados. Já vi casos de pessoas que tomaram a dose completa e passaram mal, justamente por não lerem as instruções. Não é porque vem em sachê que você precisa consumir tudo de uma vez.

Consistência é o segredo

O uso de creatina e beta-alanina deve ser estratégico.

Esses suplementos não fazem milagres, mas, quando usados corretamente, podem melhorar bastante seu desempenho. O segredo é consistência. Não adianta tomar de vez em quando ou ficar mudando o protocolo.

Lembre-se: treinar muito louco não é o objetivo. A ideia é estar focado e consciente do movimento. Suplementos como beta-alanina e creatina são ferramentas para potencializar seu treino, mas nada substitui dedicação e técnica.

Se você quer investir em creatina e beta-alanina, faça isso com planejamento e consciência. E, se a parestesia incomodar, ajuste a dosagem para não atrapalhar sua rotina.

Treino é sobre progresso, e não sobre exageros.