Sempre me perguntam como faço para ficar seco o ano inteiro, abdômen definido e bem condicionado. Se você também quer ficar no shape o ano todo, sem se preocupar em fazer dietas malucas somente no final do ano, continue lendo esse conteúdo.
Será que existe um segredo para se manter definido o ano inteiro?
Vou te dar dicas para se manter bem condicionado.
Refeição livre
Primeira dica, você pode sim ter um dia de refeições que você se dê o direito de comer, afinal de contas muitos alimentos fora da dieta são muito prazerosos. Você precisa, de uma certa forma, manter também uma vida social e sair com os amigos de vez em quando, afinal ninguém fica o ano todo com dieta restritiva.
Comer uma pizza, tomar um vinho, participar de um churrasco, ou até mesmo comer aquele hamburgão de vez em quando com a sua namorada ou com o seu namorado. Então, relaxa, você vai poder sim ter a sua refeição livre e manter o seu corpo bem condicionado com tanto que você não exagere nas quantidades.
Água
Você pode observar que toda a refeição livre é rica em sódio, então se hidrate bem bebendo bastante água, principalmente no dia seguinte a sua refeição livre.
Aumente o consumo de água porque você vai diminuir esse excesso de sal que está no seu corpo, o sódio em específico, e reduzindo essa carga de sódio, você tira aquela retenção, que é um dos maiores fatores que estragam o seu shape, que deixa o seu shape, como diria popularmente “embaçado”. Você vai aumentando o consumo de água naquele dia para inibir um hormônio chamado ADH, que é o hormônio responsável pela retenção.
Normalmente, você consome 50 ml de água por quilo corporal, no dia posterior a refeição livre, faça um consumo de 80 ml por quilo corporal. Você vai perceber que essa retenção vai embora de um dia para o outro.
Calorias
Toda refeição livre costuma ter muitas calorias, no dia seguinte você terá um estoque de glicogênio cheio e esse é o melhor momento para fazer um bom treino e gastar essa energia.
Acorde pela manhã fazendo um bom cardio, reduza a quantidade de alimentos naquele dia, principalmente alimentos que lhe proporcionam energia como gorduras e carboidratos. Mantenha a sua ingestão de proteína, reduzindo a quantidade de carboidratos e gorduras, o seu corpo obrigatoriamente vai utilizar essa reserva energética para manter todo o seu sistema ativo.
Rotina
Muito importante é ter regularidade durante a semana. Se de segunda a sexta você mantém seu compromisso de trabalhar ou estudar, então faça o mesmo com a sua alimentação.
Permita que a sua alimentação durante a semana seja uma alimentação regrada, aprenda a conduzir a sua alimentação durante a semana como você conduz o seu trabalho. Faça dieta, durante a semana, para que no final de semana você possa se dar ao luxo de comer alo que goste sem prejudicar em nada seu shape.
O problema é que muitas vezes você é regrado com o trabalho, regrado com os estudos e totalmente desregrado consigo mesmo. Fazer muitas refeições livres, comer pizza, comer lanches, comer chocolate, comer besteira durante a semana se torna impossível manter o físico dos seus sonhos. Tenha uma certa regularidade, crie uma rotina, mantenha um estilo de vida que permita que a dieta faça parte da sua vida, tal qual as suas outras atividades e compromissos semanais.
Pare de preguiça
Quando for preparar suas marmitas do dia ou da semana, aprenda a fazer pratos saborosos e saudáveis. Você sabe por que você não mantém muitas vezes a regularidade na dieta? Porque você é preguiçoso e você pega batata doce e você nem descasca a batata doce, você a cozinha e corta na marmita. Você pega aquele frango solado, parecer um sapato e joga em cima da marmita.
Se a apresentação do seu prato de dieta for bonita, se você cria um prato um pouco mais elaborado com os mesmos alimentos, eu garanto que você vai ser muito mais consistente na sua dieta.
Produtinhos que ajudam a manter a pessoa seca o ano inteiro
Existem produtos e substâncias que aumentam a sua capacidade de queima de gordura, ou seja, favorecem o seu corpo a usar de gordura como fonte de energia.
Porém, esses medicamentos e essas paradinhas só servirão se você mantiver dieta, treino e cárdio, sozinho eles não trabalham.
Um bom exemplo disso é o GH, a somatropina, que é um excelente produto para manter o seu físico bem condicionado. Ele aumenta a sua capacidade de utilização de células de gordura como fonte de energia, mas ele só aumenta essa atividade se for feito cardio e musculação.
Se você se alimenta de forma desregrada, o seu corpo a nível de metabolismo para de responder, e todo esse mecanismo fica muito bagunçado. Então, tomar GH e não fazer dieta, tomar GH e não treinar, gera um efeito inverso porque você começa a reter muita água.
Quando eu posso fazer a minha refeição livre?
Depende muito do seu metabolismo, por exemplo pessoas magras que tem um nível de gordura mais baixo podem fazer de uma a duas refeições livres por semana. Pessoas que estão em busca de emagrecimento, aquele falso magro ou a pessoa que está muito acima do peso devem ter mais cautela e fazer apenas uma refeição livre na semana, mantendo um equilíbrio na quantidade, isso ajuda na aderência a dieta.
Aquele ditado que diz “shape não mente “é muito verdade, porque se você se alimenta mal e só come o que gosta não dá pra esperar um bom resultado como um corpo definido por exemplo. Normalmente pessoas com baixo percentual de gordura seguem sempre um plano alimentar calculado para a sua necessidade e treinam com regularidade. Dessa forma fica mais fácil se manter bem condicionado o ano todo.
Você precisa decidir o que é prioridade na sua vida.
