Entenda por que dietas restritivas para emagrecer podem afetar sua libido, disposição e saúde hormonal. Descubra como ajustar sua dieta, melhorar o sono e o nível de estresse, e quais suplementos podem te ajudar a manter o bem-estar durante o processo de emagrecimento. Um guia completo para emagrecer com saúde e qualidade de vida.
Hoje vou falar sobre um assunto muito importante, que afeta muita gente que está no processo de emagrecimento, especialmente quem passa por mudanças drásticas no peso. Recebi uma mensagem de um seguidor que disse o seguinte: ele tem 40 anos, perdeu 30 kg nos últimos meses e está atualmente com 130 kg.
Voltou a treinar, está fazendo dieta direitinho, mas está com a libido muito baixa e quer saber o que fazer. Bora falar sobre isso de forma clara e direta.
O Que É Libido Afinal? Muito Além do Sexo
Primeiro, é importante entender que libido não é só aquela vontade relacionada a sexo, como muita gente pensa. Libido está ligada ao tesão de viver, disposição, energia, vontade de fazer as coisas – seja trabalhar, treinar ou até socializar. Quando você está com a libido em baixa, isso pode significar que você está sem ânimo para quase tudo.
Então, sim, a libido é muito mais ampla do que a gente imagina, e entender os fatores que influenciam nisso é o primeiro passo para resolver o problema.
Déficit Calórico: O Grande Vilão da Libido e da Disposição
Vamos para o primeiro ponto que pode explicar a baixa libido de quem está em processo de emagrecimento: o déficit calórico. Quando você está em dieta e consome menos calorias do que o seu corpo precisa, ele entra em modo de “economia de energia”. Isso pode gerar cansaço e, por consequência, diminuir sua vontade de fazer qualquer coisa, inclusive manter sua vida sexual ativa.
O corpo humano é muito inteligente e sempre prioriza o que é essencial para a sobrevivência. No caso de uma dieta restritiva, a energia que você consome é direcionada para funções vitais, como respirar, manter a circulação sanguínea e outras atividades metabólicas primárias.
E sabe o que fica em segundo plano? O sistema reprodutivo. Por que o corpo investiria energia para reproduzir se mal tem o suficiente para sobreviver? É por isso que o metabolismo secundário, que inclui a produção hormonal, pode ser prejudicado durante uma dieta severa.
Hormônios e Metabolismo Secundário: A Chave Para a Sua Energia e Desejo
Aqui entra outro ponto importante: a produção hormonal, como a testosterona, faz parte desse metabolismo secundário. Se o seu corpo entende que você está em um momento de “escassez” de comida, ele reduz naturalmente a produção de hormônios ligados à reprodução. Isso acontece tanto em homens quanto em mulheres.
Nas mulheres, por exemplo, é comum que uma dieta muito restritiva leve à amenorreia (interrupção do ciclo menstrual). No homem, essa mesma lógica pode reduzir os níveis de testosterona e impactar diretamente a libido.
Isso não significa que você tem um problema permanente ou que algo está muito errado. Na maioria das vezes, é uma resposta natural do organismo à restrição calórica. Ele está tentando proteger você, economizando energia onde pode.
Outros Fatores Que Impactam a Libido: Sono, Estresse, Excesso de Treino e Nutrientes
Agora, não é só o déficit calórico que pode afetar a libido. Existem outros fatores que precisam ser avaliados, como:
- Sono: Como está a qualidade do seu sono? Dormir mal pode afetar diretamente a produção de testosterona e a sua disposição.
- Estresse: O estresse, seja físico ou emocional, é um dos grandes responsáveis por queda na libido. E o emagrecimento em si, junto com mudanças de rotina, treinos e dieta, pode ser um fator estressante.
- Excesso de treino: Treinar demais, sem dar o devido descanso ao corpo, pode gerar um cansaço extremo que também influencia na disposição e na produção hormonal.
- Deficiência de nutrientes: Dietas muito restritivas podem levar à falta de nutrientes essenciais, como o triptofano, que é um precursor da serotonina, o famoso hormônio do bem-estar.
Como Resolver a Baixa Libido Na Dieta? Dicas Práticas Para Recuperar o Desejo
Primeiro de tudo, calma. Esse tipo de situação é mais comum do que você imagina, e não significa que você está fazendo algo errado. Mas aqui vão algumas dicas práticas para te ajudar a melhorar esse quadro:
- Avalie seu déficit calórico: Certifique-se de que sua dieta não está extremamente restritiva. Muitas vezes, aumentar um pouco a ingestão calórica, especialmente com fontes de carboidratos de qualidade, já pode ajudar a melhorar sua disposição e, consequentemente, a libido.
- Invista no sono de qualidade: Dormir bem é essencial para a produção hormonal. Priorize pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite e tente manter uma rotina consistente.
- Inclua o 5-HTP na sua dieta: O 5-HTP é um suplemento que pode ajudar na produção de serotonina, melhorando o humor e o bem-estar geral. Consulte um profissional para ver se é indicado para o seu caso.
- Cheque os níveis hormonais: Procure um médico para fazer exames de sangue e verificar seus níveis de testosterona. Muitas vezes, a baixa libido pode estar ligada a uma queda real nos hormônios, e isso precisa ser investigado antes de qualquer intervenção.
- Tenha paciência com o processo: Lembre-se de que emagrecer é uma mudança significativa para o corpo. É normal que algumas funções fiquem temporariamente “fora de ordem” enquanto o organismo se ajusta.
Testosterona: Suplementar Ou Não? Uma Decisão Que Exige Cuidado
Muita gente pensa logo em reposição de testosterona quando percebe uma queda na libido, mas essa decisão não deve ser tomada de forma precipitada. Primeiro, é preciso avaliar se os níveis de testosterona estão realmente baixos e, se estiverem, qual é a causa. Pode ser simplesmente a dieta, e não uma deficiência hormonal permanente. Por isso, exames e acompanhamento médico são essenciais.
Conclusão: Se você está no processo de emagrecimento e percebeu que a libido caiu, entenda que isso é algo relativamente comum, especialmente em dietas muito restritivas. O mais importante é ter paciência e ajustar o que for necessário, seja a alimentação, o sono ou o treino. Não tente resolver tudo sozinho, procure sempre um profissional para avaliar sua situação de forma completa.
E lembre-se: cuidar do corpo vai muito além de perder peso. É sobre encontrar um equilíbrio que permita não só emagrecer, mas viver bem, com disposição e qualidade de vida.
