Por que a Balança Não Conta a História Completa da Sua Saúde?
Hoje vou explicar uma pergunta que recebi de uma seguidora, que no domingo estava com um peso e na segunda estava com 2kg a mais. Aí bate aquele desespero: “Ganhei dois quilos de gordura? Meu Deus, o que aconteceu?” Mas calma! A gente precisa entender o que realmente está acontecendo com o seu corpo antes de entrar em pânico.
Primeira coisa: o período pré-menstrual naturalmente causa retenção de líquidos. Isso é normal! O seu corpo retém mais água devido às alterações hormonais, e isso pode refletir na balança. Mas sabe o que não significa? Que você ganhou dois quilos de gordura! Ganhar dois quilos de gordura em poucos dias é praticamente impossível. Para isso, você teria que consumir um superávit calórico absurdo. Então, respira fundo e vamos entender o que está acontecendo.
Agora, tem uma coisa que eu preciso te alertar: se apegar demais ao número da balança pode ser muito perigoso. Sabe por quê? Porque a balança não conta toda a história! Ela não diferencia se você ganhou músculo, se está retendo mais líquido, se o seu intestino está cheio, se você dormiu mal… São muitos fatores que afetam o peso de um dia para o outro.
A Frustração da Balança e o Caminho para o Descontrole Alimentar
E o grande problema é que essa obsessão com o peso pode levar à frustração. Aí acontece aquilo que eu vejo direto: a pessoa está lá, super focada, fazendo dieta certinha, treinando firme, se esforçando pra caramba… Aí sobe na balança e vê um número maior do que esperava. E aí? A primeira reação é desanimar. “Ah, quer saber? Não adianta nada! Tô fazendo tudo certo e ainda engordei? Então dane-se! Vou comer tudo o que eu quero.” E pronto, a frustração vira descontrole alimentar.
Mas você não pode deixar isso acontecer! O segredo não está no número da balança, mas sim nas suas medidas e na sua composição corporal. Quer um jeito muito melhor de acompanhar seus resultados? Pega uma fita métrica e mede a sua circunferência abdominal a cada 15 dias. Isso vai te dar uma noção real da sua evolução. Porque às vezes, a balança pode até mostrar o mesmo peso, mas você perdeu gordura e ganhou músculo, e isso é excelente!
Outra coisa importante: a densidade dos tecidos do seu corpo. O músculo pesa mais do que a gordura. Se você está treinando direitinho, é bem possível que esteja ganhando massa muscular ao mesmo tempo que perde gordura. O problema é que um quilo de músculo ocupa menos espaço do que um quilo de gordura. Então, você pode perder medidas e parecer mais magra, mesmo que o peso na balança não tenha mudado tanto. Por isso, não se deixe enganar por um número.
Ansiedade: A Armadilha Escondida no Processo de Emagrecimento
Agora, vamos falar sobre um outro ponto que eu percebo em comum dessas pessoas, o fato de estar acompanhando o peso assim, toda hora, já mostra que a ansiedade pode estar atrapalhando o seu processo. E sabe o que é pior? É essa ansiedade que, provavelmente, leva às pessoas ao sobrepeso. A relação emocional com a comida é muito forte, e a ansiedade faz a gente comer mais, comer errado, descontar na comida. Mas essa mesma ansiedade que te fez ganhar peso agora precisa ser controlada para que você consiga emagrecer de forma saudável.
E aí eu te pergunto: a sua dieta está te deixando infeliz? Porque se a resposta for sim, tem alguma coisa errada. Dieta não pode ser sofrimento. Se você sente que está passando fome, que está restritiva demais, isso pode estar sabotando seus resultados. Porque quando você restringe muito, seu corpo responde de forma negativa: o metabolismo desacelera, a fome aumenta e, no final, você não consegue manter isso a longo prazo. E aí, um dia você se descontrola, come o que não deveria e sente que jogou todo o esforço fora.
Equilíbrio e Sustentabilidade: A Chave para o Sucesso a Longo Prazo
O que você precisa é de equilíbrio. O emagrecimento não acontece de uma hora para a outra, ele é um processo. Você não ganhou peso do dia para a noite, então também não vai perder tudo de uma vez. O segredo é criar um estilo de vida saudável e sustentável.
E como fazer isso? Primeiro, ajuste seu metabolismo. Comece a praticar atividade física regularmente, se alimente de forma equilibrada e mantenha constância. Não precisa cortar tudo de uma vez nem entrar em dietas loucas. Depois que seu corpo estiver adaptado a essa nova rotina, aí sim você pode começar a manipular a ingestão calórica, fazendo pequenos ajustes na dieta para potencializar os resultados. Mas sem pressa e sem desespero!
E outra coisa importante: curta o processo! Se você só foca no resultado final, vai acabar se frustrando. Aprenda a aproveitar cada pequena vitória, cada avanço. Sinta-se bem por estar cuidando de você mesma. Você não precisa de uma dieta milagrosa, não precisa cortar todos os carboidratos do mundo ou viver passando fome. Você só precisa de um plano que funcione para você e que seja sustentável a longo prazo.
Então, minha recomendação para todo mundo que está nessa jornada, é: esquece a balança um pouco. Foque na sua evolução real. Acompanhe suas medidas, observe como suas roupas estão vestindo, preste atenção na sua energia e bem-estar. Isso é muito mais importante do que um número na balança. E, acima de tudo, tenha paciência. A transformação acontece para quem persiste!
