Por que fazemos aeróbico?
Basicamente, existem três objetivos principais quando falamos de aeróbico: melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, queimar gordura corporal, melhorar o desempenho esportivo, e sim, você pode ter mais de um desses objetivos ao mesmo tempo. Mas para facilitar, vou explicar separadamente.
Condicionamento Cardiorrespiratório
Se o seu foco é melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, a variável mais importante é a frequência cardíaca. Não importa tanto como você atinge essa frequência, mas sim o fato de atingi-la.
Quando você inclina a esteira e mantém o mesmo ritmo de caminhada, o exercício fica mais difícil, né? É igual na rua: subiu uma ladeira, você sente que o esforço aumenta.
E por que isso acontece? Porque a inclinação exige mais do seu corpo, e sua frequência cardíaca sobe para se adaptar.
Agora, o que vale mais: fazer uma corrida onde sua frequência cardíaca fica em 140 batimentos por minuto, ou uma caminhada inclinada que também mantém os mesmos 140 batimentos? Para o condicionamento cardiorrespiratório, dá no mesmo. Ambos os cenários levam a adaptações crônicas funcionais no seu sistema cardiorrespiratório. Ou seja, a escolha entre correr ou caminhar inclinado é sua, baseada no que você prefere ou consegue fazer.
Queima de Gordura Corporal
Agora, e se o objetivo for queimar gordura? Aqui o raciocínio é parecido. A frequência cardíaca continua sendo o principal fator. Se você mantém a mesma frequência cardíaca ao correr ou caminhar inclinado, os resultados em termos de queima de gordura serão semelhantes. Porém, tem um detalhe: quem corre em velocidade mais alta (por exemplo, 8 km/h) vai percorrer uma distância maior no mesmo tempo em comparação com quem caminha a 4 km/h, mesmo inclinado.
“Ah, então é melhor correr para perder mais gordura?” Não necessariamente. O que importa é que você escolha o tipo de exercício aeróbico que seja sustentável para você, aquele que você consegue fazer de forma constante.
Pode ser correr, caminhar inclinado, andar de bicicleta, fazer polichinelo… Desde que a frequência cardíaca esteja dentro do intervalo ideal, o resultado será similar. No final das contas, a melhor opção é a que você gosta mais, porque é essa que você vai conseguir manter.
Desempenho Esportivo
Agora, vamos falar do desempenho esportivo, que é um caso mais específico. Aqui, a escolha do tipo de aeróbico faz mais diferença. Vamos supor que você é um maratonista.
Faz sentido você treinar corrida no plano, mantendo uma frequência cardíaca específica para sua zona de treinamento. Por quê? Porque isso replica o gesto técnico que você vai usar durante a maratona. Se, em vez disso, você decide fazer caminhadas inclinadas, até vai melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, mas não vai preparar os músculos envolvidos na corrida da mesma forma.
O movimento da caminhada inclinada ativa outros grupos musculares, como o tibial anterior, e não foca tanto em músculos como o glúteo, que é mais usado na corrida. Por isso, o princípio da especificidade é tão importante nesse caso: treine como você joga.
Se o objetivo é melhorar o condicionamento cardiorrespiratório ou queimar gordura, inclinar a esteira é uma estratégia super válida, especialmente se você gosta desse tipo de treino. Mas se sua meta é melhorar o desempenho em um esporte específico, como corrida ou natação, aí é melhor focar em exercícios que simulem o gesto técnico daquela modalidade.
No final das contas, o mais importante é escolher uma atividade que você consiga fazer de forma consistente. Se inclinar a esteira é o que te deixa motivado para treinar, vai fundo. Mas sempre alinhe seu treino com o objetivo que você quer alcançar.
