Hoje a conversa é sobre uma questão bem interessante que uma pessoa mandou: ela disse que mediu 1112 ng/dL de testosterona no sangue, os outros hormônios estão normais, ela nunca tomou hormônios, mas mesmo assim tem dificuldade para ganhar peso e construir músculos. Será que isso faz sentido? Vamos quebrar isso ponto a ponto, porque tem muito a se explorar aqui, principalmente quando falamos de metabolismo, genética e estratégias de ganho de massa muscular.
Testosterona Alta, Mas Magreza Persistente: Como Isso É Possível?
Sua dúvida é válida e, de cara, vou te explicar o porquê de mesmo com uma testosterona altíssima, você ainda ter dificuldade para ganhar músculos. Isso provavelmente está relacionado ao seu biotipo corporal, que pelo que você descreveu, parece ser ectomorfo.
Pessoas com esse biotipo tendem a ser magras, com metabolismo acelerado, muita energia e dificuldade de acumular tanto gordura quanto massa muscular. Mesmo com níveis elevados de testosterona, se sua ingestão calórica não for suficiente, ou se a qualidade do que você come não estiver adequada, você vai continuar com dificuldade para crescer.
Metabolismo Acelerado: O Vilão do Ectomorfo
O ectomorfo tem um metabolismo tão rápido que, para ganhar peso, precisa de um superávit calórico muito bem planejado e agressivo. Isso significa consumir mais calorias do que você gasta, mas não é só comer qualquer coisa. Tem que ser alimentos construtores e de qualidade, e já já vou falar mais sobre isso.
Muita gente acha que está comendo muito, mas quando colocamos no papel e fazemos os cálculos, percebemos que o consumo não é suficiente. Além disso, outro ponto que pode atrapalhar é a dificuldade de comer grandes quantidades de comida, algo bem comum em ectomorfos.
A Alimentação: Onde Você Pode Estar Errando
Uma coisa que acontece muito é as pessoas acharem que estão se alimentando bem, mas, na prática, os alimentos que consomem não são construtores. Isso significa que, mesmo que você coma bastante, se os alimentos não tiverem os nutrientes certos, você não vai dar ao corpo o que ele precisa para construir músculos.
O que São Alimentos Construtores?
- Proteínas de alta qualidade: As melhores fontes são as proteínas animais, como frango, carne vermelha magra, ovos, peixes e laticínios. Algumas proteínas vegetais, como leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), também são importantes, mas sozinhas podem não ser suficientes.
- Carboidratos complexos: São a principal fonte de energia para o treino e para o processo de recuperação. Exemplos incluem arroz integral, batata-doce, aveia, macarrão integral e pães integrais.
- Gorduras boas: São importantes para a produção hormonal e para o ganho de peso saudável. Inclua azeite de oliva, abacate, castanhas e óleo de coco.
Outro ponto é o timing das refeições. Certos momentos do dia, como o pós-treino, exigem estratégias específicas. Nesse caso, os carboidratos simples, como frutas, mel ou até suplementos como a dextrose, podem ser usados para aumentar os níveis de insulina e acelerar a recuperação muscular.
Treino: Está Treinando Certo?
Além da alimentação, o treino é um fator determinante. Treinar pesado não significa apenas levantar muito peso; significa fazer isso da forma correta, com técnica e intensidade suficientes para estimular o crescimento muscular.
O erro mais comum que vejo em ectomorfos é a falta de progressão no treino. Ou seja, fazer sempre o mesmo peso, as mesmas repetições, sem desafiar o corpo. Isso leva à estagnação.
A chave para o ectomorfo crescer é um treino voltado para hipertrofia. Aqui estão algumas dicas:
- Foque em exercícios compostos, como agachamento, levantamento terra, supino e remada.
- Dê prioridade à progressão de carga ao longo do tempo.
- Evite treinos muito longos, pois o metabolismo acelerado já consome bastante energia. Treinos entre 45 e 60 minutos são ideais.
- Dê tempo para a recuperação. O músculo cresce fora da academia, então respeite o descanso.
Superávit Calórico + Treino Correto = Sucesso
No final, o que você precisa é alinhar um superávit calórico eficiente com um treino adequado. Sem esses dois fatores trabalhando juntos, fica muito difícil ver resultados, mesmo com uma testosterona naturalmente alta.
Se você ainda tem dificuldade para entender como planejar isso, sugiro buscar um acompanhamento profissional. É aqui que entra a importância de organização e estratégia.
Ajustando o Metabolismo
Outro ponto importante é que seu metabolismo pode ser ajustado ao longo do tempo. Conforme você aumenta gradualmente sua ingestão calórica e foca em treinos específicos para ganho de massa muscular, seu corpo começa a responder melhor. Mas isso leva tempo, e você precisa ter paciência.
Com níveis de testosterona dessa pessoa, o potencial para ganhar massa muscular está aí, mas ela precisa alinhar os outros fatores para que o corpo use esse potencial da melhor forma.
- Corrija sua alimentação e priorize alimentos construtores.
- Certifique-se de que está em superávit calórico.
- Ajuste seu treino para maximizar os estímulos musculares.
- Respeite o descanso, porque é nele que os músculos se recuperam e crescem.
Se fizer tudo isso, eu garanto que você vai começar a ver mudanças significativas no seu físico.
