Hoje eu vou compartilhar com vocês a dica número oito para economizar na dieta. E olha, essa é uma daquelas que parece óbvia, mas que nem todo mundo aplica: fazer ao invés de comprar.
Dica 8: Faça sua própria comida
Preparar sua própria comida vai ser muito mais barato do que viver comendo fora, comprando barrinhas de proteína, shakes ou até mesmo marmitas prontas. Sim, dá trabalho, mas carregar suas marmitinhas feitas com carinho todos os dias é sinônimo de economia. Sem falar que você sabe exatamente o que está comendo.
Dica 7: Faça uma lista de compras
Nunca vá ao mercado sem uma lista de compras e não vá com fome! Com a lista em mãos, você foca no que é necessário para sua dieta.
Ah, e aqui vai uma sugestão: se o seu nutricionista colocou uma batata específica no plano, por exemplo, pergunte se dá para substituir por outra mais barata. O importante é ter opções e ser estratégico. Só compre o que está na dieta. Nada de “ah, mas eu poderia pegar essa aqui…” Não está na lista? Não pega!
Dica 6: Varie as frutas e vegetais
Sim, frutas e vegetais são ótimos e indispensáveis na dieta, mas você não precisa ter todas as variedades na sua casa ao mesmo tempo. Dá para variar!
Uma semana você come maçã, pera e morango; na outra, mamão, banana e abacate. Escolha o que está mais bonito e barato no mercado. E se o seu nutricionista indicou algo específico, conversa com ele para entender se dá para trocar. Muitas vezes é possível adaptar.
Dica 5: Congele alimentos
Comprar em maior quantidade e congelar é uma estratégia excelente para economizar e conservar os nutrientes. Claro, alguns micronutrientes podem se perder um pouco, mas não precisa se preocupar tanto com isso, a menos que você tenha uma condição específica, como anemia.
Você pode congelar frutas, vegetais e até pratos prontos. Por exemplo, bananas congeladas são uma maravilha para fazer shakes! É só picotar antes de colocar no freezer. Prático, né? Use o congelador a seu favor.
Dica 4: Aproveite o que já tem
Se você mora com alguém que cozinha para você, como sua mãe, aproveite! Às vezes, ficamos tão focados em seguir tudo à risca que acabamos ignorando as opções disponíveis.
Sua mãe fez aquele arroz com feijão e frango? Então coma! O importante é fazer o melhor com o que você tem. Se você almoça em refeitório, dá para complementar com um shake ou algo que você leve de casa.
Dica 3: Substitua o salmão por sardinha
Peixes são ótimos e ricos em ômega-3, mas o salmão está custando uma fortuna! A solução? Sardinha. É muito mais barata e quase tão nutritiva quanto.
Além de ômega-3, a sardinha tem mais cálcio que o salmão, então é uma excelente substituição. Não tem o mesmo sabor, mas, convenhamos, se tivesse, ninguém comprava salmão, né?
Dica 2: Faça compras em atacados
Vale a pena buscar atacados ou comprar direto de distribuidores, principalmente se você consome muito de um item. Essas alternativas podem reduzir significativamente os custos.
Dica 1: Evite comer fora de casa
Isso sempre vai sair mais caro, e você ainda perde o controle sobre a qualidade e as calorias do que está consumindo.
Se não dá para levar marmita, sem problemas! Existem opções de refeições portáteis que são práticas, econômicas e saudáveis.