Você provavelmente já viu aquelas pessoas com uma barriga grande e dura, a famosa barriga de chopp. Vamos entender o que ela significa e quais são os riscos associados a esse tipo de gordura.
Tipos de Gordura
Nós temos dois tipos de gordura no corpo:
- Gordura subcutânea – Fica abaixo da pele e por cima dos músculos, sendo aquela gordura mole que se acumula em diversas partes do corpo.
- Gordura visceral – É a mais prejudicial para a saúde, pois fica dentro do abdômen, próxima a órgãos vitais como estômago, intestino, pâncreas e fígado.
Perigos da Gordura Visceral:
➡ Aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
➡ Eleva a chance de infarto e resistência à insulina.
Por que ficamos com gordura visceral?
1. Excesso de consumo de carboidratos
Os carboidratos são transformados em energia para o corpo, mas quando você come em excesso, o corpo armazena esse excedente em células de gordura.
➡ Pessoas com barriga grande geralmente consomem muitos açúcares, como doces, refrigerantes e até açúcar no café.
➡ O consumo frequente de açúcar gera um acúmulo progressivo de gordura visceral.
Consequência:
Metabolismo mais lento devido a uma alimentação pobre em proteínas e nutrientes essenciais para a manutenção da massa muscular.
2. Falta de fracionamento das refeições
Passar muitas horas sem comer e beliscar o dia todo não ajuda no controle da gordura visceral. O ideal é organizar suas refeições e distribuí-las ao longo do dia, por exemplo:
✔ 3 refeições diárias – Café da manhã, almoço e jantar.
✔ 4 refeições diárias – Café da manhã, almoço, café da tarde e jantar.
3. Sedentarismo
Pessoas que evitam atividades físicas e até usam o carro para pequenas distâncias têm maior tendência ao acúmulo de gordura visceral.
Solução:
✔ Reserve 1 hora por dia para praticar exercícios físicos, como musculação, ciclismo ou caminhada.
✔ Mantenha uma frequência de pelo menos 3x por semana para obter bons resultados.
Como Reduzir a Gordura Visceral
Aumente o consumo de frutas
Frutas têm ação antioxidante, ajudam na saciedade e melhoram a saúde intestinal.
Frutas com menos calorias e que você pode consumir em maior quantidade:
- Morango
- Melão
- Mamão
- Maçã
- Melancia
Consuma mais vegetais e legumes
Mesmo que você não goste, comece incluindo aos poucos na sua dieta, misturando com arroz, carne ou salada.
Importância:
- Ricos em fibras – Ajudam na digestão e melhoram o metabolismo.
- Favorecem a eliminação da gordura visceral quando associados ao déficit calórico.
Não corte carboidratos!
O excesso de carboidrato contribui para o acúmulo de gordura, mas eliminá-los totalmente não é a solução!
Bons carboidratos para incluir na dieta:
- Arroz
- Batata
- Abóbora
- Aveia
- Cereais
- Frutas
- Mandioca
- Feijão
- Pães (com moderação)
Dica: Reduza o consumo de carboidratos progressivamente, sem cortes radicais.
Cardio: Essencial para Perder Gordura
Benefícios do cardio:
Melhora a saúde cardiovascular.
Acelera a queima de gordura.
Mas atenção!
Se você tem biotipo falso magro (braços e pernas finos, mas barriga acumulada), não exagere no tempo de cardio.
O excesso de cardio pode levar à perda excessiva de massa muscular, deixando o corpo com aparência flácida.
Por que faço muito cardio e a barriga não vai embora?
Se você tem pouca massa muscular, seu corpo gasta menos calorias devido ao mecanismo de homeostase.
Solução: Musculação!
Musculação: A Chave para Acelerar o Metabolismo
Benefícios da musculação:
- Aumenta o gasto calórico mesmo em repouso.
- Constrói massa muscular, acelerando o metabolismo.
- Ajuda na queima da gordura visceral de forma mais eficiente.
Quanto mais massa muscular, mais rápido seu metabolismo funciona.
Alimentação Correta: O Fator Principal para a Perda de Gordura
O déficit calórico (consumir menos calorias do que se gasta) é a única forma de perder gordura corporal.
Erros comuns:
- Treinar sem ajustar a alimentação.
Fazer muito cardio e não mudar a dieta.
✔ Busque um nutricionista para um plano alimentar individualizado e acelerar os resultados.
Consuma proteínas de qualidade
Mesmo que você não pratique musculação, o consumo de proteínas adequadas é essencial.
Quantidade recomendada:
✔ 1,6g de proteína por kg corporal.
Organize sua rotina alimentar
Organizando sua rotina alimentar e de exercícios, você conseguirá eliminar a gordura visceral de forma sustentável.
✔ Melhore seus hábitos.
✔ Aprimore sua alimentação.
✔ Inclua atividades físicas na rotina.
Ganhando saúde e longevidade, os resultados serão visíveis e permanentes! 🚀