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Barriga dura: gordura visceral

Barriga Dura? Pode ser Gordura Visceral

Você provavelmente já viu aquelas pessoas com uma barriga grande e dura, a famosa barriga de chopp. Vamos entender o que ela significa e quais são os riscos associados a esse tipo de gordura.

Tipos de Gordura

Nós temos dois tipos de gordura no corpo:

  1. Gordura subcutânea – Fica abaixo da pele e por cima dos músculos, sendo aquela gordura mole que se acumula em diversas partes do corpo.
  2. Gordura visceral – É a mais prejudicial para a saúde, pois fica dentro do abdômen, próxima a órgãos vitais como estômago, intestino, pâncreas e fígado.

Perigos da Gordura Visceral:

➡ Aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
➡ Eleva a chance de infarto e resistência à insulina.

Por que ficamos com gordura visceral?

1. Excesso de consumo de carboidratos

Os carboidratos são transformados em energia para o corpo, mas quando você come em excesso, o corpo armazena esse excedente em células de gordura.

➡ Pessoas com barriga grande geralmente consomem muitos açúcares, como doces, refrigerantes e até açúcar no café.
➡ O consumo frequente de açúcar gera um acúmulo progressivo de gordura visceral.

Consequência:

Metabolismo mais lento devido a uma alimentação pobre em proteínas e nutrientes essenciais para a manutenção da massa muscular.

2. Falta de fracionamento das refeições

Passar muitas horas sem comer e beliscar o dia todo não ajuda no controle da gordura visceral. O ideal é organizar suas refeições e distribuí-las ao longo do dia, por exemplo:

3 refeições diárias – Café da manhã, almoço e jantar.
4 refeições diárias – Café da manhã, almoço, café da tarde e jantar.

3. Sedentarismo

Pessoas que evitam atividades físicas e até usam o carro para pequenas distâncias têm maior tendência ao acúmulo de gordura visceral.

Solução:
✔ Reserve 1 hora por dia para praticar exercícios físicos, como musculação, ciclismo ou caminhada.
✔ Mantenha uma frequência de pelo menos 3x por semana para obter bons resultados.

Como Reduzir a Gordura Visceral

Aumente o consumo de frutas

Frutas têm ação antioxidante, ajudam na saciedade e melhoram a saúde intestinal.

Frutas com menos calorias e que você pode consumir em maior quantidade:

  • Morango
  • Melão
  • Mamão
  • Maçã
  • Melancia

Consuma mais vegetais e legumes

Mesmo que você não goste, comece incluindo aos poucos na sua dieta, misturando com arroz, carne ou salada.

Importância:

  • Ricos em fibras – Ajudam na digestão e melhoram o metabolismo.
  • Favorecem a eliminação da gordura visceral quando associados ao déficit calórico.

Não corte carboidratos!

O excesso de carboidrato contribui para o acúmulo de gordura, mas eliminá-los totalmente não é a solução!

Bons carboidratos para incluir na dieta:

  • Arroz
  • Batata
  • Abóbora
  • Aveia
  • Cereais
  • Frutas
  • Mandioca
  • Feijão
  • Pães (com moderação)

Dica: Reduza o consumo de carboidratos progressivamente, sem cortes radicais.

Cardio: Essencial para Perder Gordura

Benefícios do cardio:

Melhora a saúde cardiovascular.
Acelera a queima de gordura.

Mas atenção!

Se você tem biotipo falso magro (braços e pernas finos, mas barriga acumulada), não exagere no tempo de cardio.
O excesso de cardio pode levar à perda excessiva de massa muscular, deixando o corpo com aparência flácida.

Por que faço muito cardio e a barriga não vai embora?

Se você tem pouca massa muscular, seu corpo gasta menos calorias devido ao mecanismo de homeostase.
Solução: Musculação!

Musculação: A Chave para Acelerar o Metabolismo

Benefícios da musculação:

  • Aumenta o gasto calórico mesmo em repouso.
  • Constrói massa muscular, acelerando o metabolismo.
  • Ajuda na queima da gordura visceral de forma mais eficiente.

Quanto mais massa muscular, mais rápido seu metabolismo funciona.

Alimentação Correta: O Fator Principal para a Perda de Gordura

O déficit calórico (consumir menos calorias do que se gasta) é a única forma de perder gordura corporal.

Erros comuns:

  • Treinar sem ajustar a alimentação.
    Fazer muito cardio e não mudar a dieta.

Busque um nutricionista para um plano alimentar individualizado e acelerar os resultados.

Consuma proteínas de qualidade

Mesmo que você não pratique musculação, o consumo de proteínas adequadas é essencial.

Quantidade recomendada:
1,6g de proteína por kg corporal.

Organize sua rotina alimentar

Organizando sua rotina alimentar e de exercícios, você conseguirá eliminar a gordura visceral de forma sustentável.

Melhore seus hábitos.
Aprimore sua alimentação.
Inclua atividades físicas na rotina.

Ganhando saúde e longevidade, os resultados serão visíveis e permanentes! 🚀