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Qual o melhor horário para treinar para melhor resposta?

Qual o melhor horário para treinar para melhor resposta?

Ao acordar, nossos níveis de GH (hormônio do crescimento) estão mais altos, o que pode favorecer um efeito lipolítico se fizermos um treino nesse horário. Parece perfeito, certo? Só que, por outro lado, ao acordar e ainda não ter comido nada, nosso corpo pode demorar horas para digerir e transformar comida em energia disponível.

Isso pode tornar o período da manhã o pior momento para treinar. Confuso, né? Calma, eu explico.

Qual é o objetivo principal do treino?

O objetivo principal de um treino é gerar um estímulo suficientemente intenso para que o corpo entenda que precisa se preparar melhor para a próxima vez. Para isso, precisamos estar no nosso melhor estado físico e mental. A melhor performance no treino depende de dois fatores:

  1. Nutrição adequada.
  2. Disposição máxima.

A importância da nutrição

Sabemos que os carboidratos são essenciais para um treino com alta performance, pois fornecem energia rápida e eficiente. O corpo armazena carboidratos na forma de glicogênio muscular, utilizado durante o exercício. No entanto, isso depende do que você comeu no dia anterior.

  • Se você consome carboidratos à noite, o estoque de glicogênio estará mais alto pela manhã, permitindo um bom desempenho.
  • Se sua dieta for mais restritiva, o estoque pode não ser suficiente. Nesse caso, uma refeição leve e de rápida absorção, como maltodextrina com whey protein, 30 a 60 minutos antes do treino, pode ajudar.

E a disposição?

A disposição é muito individual. Algumas pessoas acordam com energia total, enquanto outras precisam de mais tempo para “aquecer”.

  • Quem dorme bem geralmente atinge o maior nível de energia cerca de três a quatro horas após acordar.
  • Quem dormiu mal pode demorar mais para se sentir disposto e preferir treinar à tarde ou à noite.

Treino noturno e pré-treinos

Se você treina à noite e utiliza pré-treinos ou termogênicos, pode ter dificuldade para relaxar e dormir depois. Esse é um fator importante a considerar.

Existe um melhor horário universal?

A grande lição aqui é que não existe um “melhor horário” universal para treinar. O melhor horário é aquele em que você sente mais disposição e consegue render mais.

Dica: Teste diferentes horários

Treine de manhã, à tarde e à noite para descobrir quando você consegue dar o seu máximo. Lembre-se de que o horário ideal pode variar conforme o seu dia:

  • Dias muito puxados podem comprometer o treino noturno.
  • Dias tranquilos podem favorecer treinos mais intensos à noite.

Sobre o GH e a insulina

E aquela história de “de manhã é melhor por causa do GH” ou “à noite é ruim por causa da insulina“? Não se preocupe. Quando você treina, o corpo ajusta o quadro hormonal automaticamente. O que realmente importa é:

  1. A qualidade do treino.
  2. Como você se sente durante o exercício.

Ouça o seu corpo

Se você sente indisposição constante, pode ser um sinal de que algo precisa ser ajustado, como:

  • Dieta.
  • Sono.
  • Suplementação.

Existem estratégias para melhorar sua energia, como o uso inteligente de termogênicos ou pré-treinos.

Então qual o melhor horário para treinar?

O melhor horário para treinar é aquele que funciona melhor para você. Descubra isso testando e observando como você se sente em diferentes períodos do dia. Quando encontrar seu horário ideal, aproveite ao máximo e arrebente no treino!