Ao acordar, nossos níveis de GH (hormônio do crescimento) estão mais altos, o que pode favorecer um efeito lipolítico se fizermos um treino nesse horário. Parece perfeito, certo? Só que, por outro lado, ao acordar e ainda não ter comido nada, nosso corpo pode demorar horas para digerir e transformar comida em energia disponível.
Isso pode tornar o período da manhã o pior momento para treinar. Confuso, né? Calma, eu explico.
Qual é o objetivo principal do treino?
O objetivo principal de um treino é gerar um estímulo suficientemente intenso para que o corpo entenda que precisa se preparar melhor para a próxima vez. Para isso, precisamos estar no nosso melhor estado físico e mental. A melhor performance no treino depende de dois fatores:
- Nutrição adequada.
- Disposição máxima.
A importância da nutrição
Sabemos que os carboidratos são essenciais para um treino com alta performance, pois fornecem energia rápida e eficiente. O corpo armazena carboidratos na forma de glicogênio muscular, utilizado durante o exercício. No entanto, isso depende do que você comeu no dia anterior.
- Se você consome carboidratos à noite, o estoque de glicogênio estará mais alto pela manhã, permitindo um bom desempenho.
- Se sua dieta for mais restritiva, o estoque pode não ser suficiente. Nesse caso, uma refeição leve e de rápida absorção, como maltodextrina com whey protein, 30 a 60 minutos antes do treino, pode ajudar.
E a disposição?
A disposição é muito individual. Algumas pessoas acordam com energia total, enquanto outras precisam de mais tempo para “aquecer”.
- Quem dorme bem geralmente atinge o maior nível de energia cerca de três a quatro horas após acordar.
- Quem dormiu mal pode demorar mais para se sentir disposto e preferir treinar à tarde ou à noite.
Treino noturno e pré-treinos
Se você treina à noite e utiliza pré-treinos ou termogênicos, pode ter dificuldade para relaxar e dormir depois. Esse é um fator importante a considerar.
Existe um melhor horário universal?
A grande lição aqui é que não existe um “melhor horário” universal para treinar. O melhor horário é aquele em que você sente mais disposição e consegue render mais.
Dica: Teste diferentes horários
Treine de manhã, à tarde e à noite para descobrir quando você consegue dar o seu máximo. Lembre-se de que o horário ideal pode variar conforme o seu dia:
- Dias muito puxados podem comprometer o treino noturno.
- Dias tranquilos podem favorecer treinos mais intensos à noite.
Sobre o GH e a insulina
E aquela história de “de manhã é melhor por causa do GH” ou “à noite é ruim por causa da insulina“? Não se preocupe. Quando você treina, o corpo ajusta o quadro hormonal automaticamente. O que realmente importa é:
- A qualidade do treino.
- Como você se sente durante o exercício.
Ouça o seu corpo
Se você sente indisposição constante, pode ser um sinal de que algo precisa ser ajustado, como:
- Dieta.
- Sono.
- Suplementação.
Existem estratégias para melhorar sua energia, como o uso inteligente de termogênicos ou pré-treinos.
Então qual o melhor horário para treinar?
O melhor horário para treinar é aquele que funciona melhor para você. Descubra isso testando e observando como você se sente em diferentes períodos do dia. Quando encontrar seu horário ideal, aproveite ao máximo e arrebente no treino!